Ejercicios y posturas
para tejer mejor
Conversando con el Dr. José Josán
Compartir los ejercicios y posturas para tejer mejor:
Entrevista a la Dra. Catalina Morales, Fisiatra de la Clínica
Anglo Americana de San Isidro, Lima, Perú
Por el Dr. José Josán
Todos podemos tejer sin importar edad, sexo o profesión, pero cada tejedor adoptará su propia forma de tejer.
El objetivo de este post es darles algunos consejos o alcances de cómo poder tejer de una forma más cómoda, sugerirles algunos ejercicios que les permitan relajar las manos y otras partes del cuerpo como el cuello y la columna y así entender cuál es la mejor postura para tejer.
También quiero señalar aquellas condiciones que pueden servir de alarma para consultar con un especialista.
Al final
el objetivo es
cómo hacer
para tejer mejor.
La postura:
Es lo primero que debemos recordar y practicar para tejer en forma cómoda y evitar posiciones que puedan causarte algún tipo de molestia posteriormente.
- La silla o el sillón depende de la contextura del tejedor, hay que encontrar la silla en la que te sientas más cómodo.
- La mejor postura es sentarse derecho, la espalda debe estar apoyada y hay que tener libertad para mover los brazos.
Sería ideal que la silla no tenga apoyabrazos o que estos no estén tan altos como para que puedan impedir el libre movimiento de las manos.
- Tratar de mantener los codos pegados al cuerpo y la labor debe apoyarse en el regazo, es decir no en el aire.
- Los pies deben estar bien asentados en el piso, las piernas paralela sin cruzarlas, esto ayudará a la postura de la espalda.
- Recuerda la regla de 90º, es decir noventa grados en la cadera y espalda, noventa grados en las rodillas, noventa grados en los tobillos, pies apoyados en el suelo.
- Si estás acostumbrado a cruzar las piernas por debajo del cuerpo quizás una buena práctica es sentarte en medio loto o en forma de yoga sobre un cojín grande, pero tu espalda tiene que estar recta. Esta posición es un poco agotadora porque no tienes donde apoyar tu espalda, en cuanto sientas cansancio… tienes que descansar.
Ejercicios de relax y calentamiento:
El tejer es como un deporte, hay que calentar antes y estirar los músculos después. (Ver el video en el minuto: 6:10)
- Estiramientos del cuello y columna, hacer “SI y NO”:
- Estiramientos de los músculos extensores y flexores del brazo, “lanzamiento y cisne”:
- Ejercicio en las muñecas y manos: “hacer puño por etapas”:
- Ejercicio en las muñecas: rotar:
¿Cuál es el tiempo que se puede tejer antes de tomar un descanso?:
- En gran medida depende de cada persona y de acuerdo a las rutinas que tienes.
- Hay quienes pueden sentirse cómodas tejiendo 25 minutos y descansando 5 minutos.
- Otra técnica es tejer 45 min y descansar 15.
- Otra es continuar con 30 minutos y evaluar el avance y decidir si continuar por otros 30 minutos más.
- Lo que es importante es no dejar pasar más de 90 minutos para tomar un descanso, de por lo menos 15 a 30 minutos.
- Durante este tiempo se puede preparar un café o un te, disfrutarlo y hacer algunos ejercicios de estiramiento.
- Para aquellos que tejen por hobby o para sentirse bien, 1 o 2 periodos de 90 minutos con un intermedio de 30 minutos podrían ser más que suficiente para encontrar los beneficios del tejido. Es como leer un libro o ir al gimnasio o al yoga.
- Los tejedores que tejen por trabajo, no deberían exceder 4 periodos de 90 minutos con intervalos regulares de 30 minutos o más, para los alimentos u otros quehaceres, es como una jornada de trabajo. Pero como esta jornada implica concentración y actividad física no deberían exceder las horas recomendadas.
En relación a las técnicas de tejer:
- Lo importante es tejer suelto, si el tejido es muy compacto harás más fuerza y eso aumentará la tensión en dedos y muñecas, si el tejido te queda demasiado apretado puedes tratar con agujas más grandes.
Muchas tejedoras, con artritis en las manos o las muñecas o el cuello o en condiciones como la fibromialgia que afecta a manos y brazos tienen temor de tejer, lo importante es reconocer cual es la enfermedad que hay detrás:
- En pacientes con fibromialgia y osteartrosis: El ejercicio suave es muy bueno para las manos siempre que se haga adecuadamente. Les aconsejamos tener descansos frecuentes y siempre consultar con un
médico, sobre todo cuando se empieza a sentir dolor.
Pueden empezar a tejer suavemente y gradualmente llegar a la cantidad de hileras que necesita para tejer en un determinado momento. Quizás sólo pueda tejer pocas hileras antes de necesitar un descanso pero progresivamente se mejorará la fuerza en las manos para tejer. - En el caso de artritis reumatoide (AR) el tema es muy diferente, no recomendamos el tejido, porque pueda causar mucha molestia. La AR es la inflamación de las articulaciones y el tejido es mucho movimiento en articulaciones y puede causar más inflamación aun.
Siempre hay que estar atentos a los signos de alarma que pudieran alertarnos para acudir a ver aun especialista:
- Uno de los síntomas más frecuentes que se asocia al tejer es el dolor. El dolor suele aparecer luego de varias horas de tejer y es señal para descansar.
- Pero si el dolor es muy frecuente y aparece luego de poco tiempo de comenzar a tejer hay que consultar a un especialista, que puede ser un médico terapista físico.
- Otro síntoma que hay que observar con mayor atención es el adormecimiento de las manos eso puede tener un origen en un compromiso del nervio. En este caso el médico debe elegir juntamente con la paciente la mejor alternativa, desde medicamentos, férulas o cirugía.
- Los adormecimientos en codos o en brazos, si son frecuentes es mejor consultarlos. (Ver el video en el minuto: 15:36)
Estos son algunas recomendaciones para tejer mejor, si tienen dudas o quieren compartir alguna experiencia con nosotros, escríbanos: jjosan@josejosan.com
Hemos hecho una entrevista a la Dra. Catalina Morales, Médico fisiatra y los invitamos a ver el video... les ayudará mucho.
Gracias Dra. Morales!
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